双杠臂屈伸,做到这4点,给胸肌更强烈的泵感

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  这也是一个很需要我们注意的要点,它直接影响我们的训练效果,就像引体向上一样,正手好反手的训练方式将导致不同的效率,双杠臂屈伸也是如此,这个过程当中,我们的手肘应该稍微向身体两侧打开,而不是贴近的身体,如果内收,将会导致三发头力过多,不利于锻炼我们的胸肌下沿。

  3.保持稳定

  很多的健身者在做这个动作的时候身体都会前后晃动,同时他们也不会注意这个动作,认为没什么大不了的,随着晃动次数的增加,对胸肌下沿的刺激也就变少了,同时身体借力过多,而且容易伤到三角肌,在这个时候一定要收紧核心,腹部交叉,提高我们身体稳定性,这样才会让我们的训练更佳。

  4.长位移

  需要注意的是我们在做这个动作的时候,一定要保持挺胸抬头,这样肌肉的发力才会更好,让我得到更好的训练效果,另外,我们一定要做到全程动作,切记:一定不要下一半快速撑起来,尽量做到大臂平行于地面,这样在下落的过程当,肌肉的刺激才会更加的明显,让我们的胸肌得到更好的锻炼。